Julia Lansford (rus_esmeralda) wrote,
Julia Lansford
rus_esmeralda

Categories:

Как сдержать новогодние обещания?

Новый год для жителей США - это, прежде всего, повод дать себе обещания стать лучше в новом году. Чаще всего американцы видят самосовершенствование в снижении веса, бросании курить, а также в стремлении больше времени уделять семье. Однако досадному стечению обстоятельств лишь 8% людей держат данное себе под Новый год слово. Остальные 92% в какой-то момент опускают руки, чтобы пообещать себе новую жизнь через год, во время следующей смены дат.

Что обещают себе американцы?

Как и следовало ожидать, в условиях рыночной экономики всегда найдется тот, кто умудрится сделать деньги на чем угодно. Удивительно, но факт - в Америке зарабатывают даже на новогодних обещаниях. Зная, что многие дают себе клятву чаще и интенсивнее заниматься спортом в новом году, спортзалы заметно повышают цены на свои услуги в декабре-январе. Различные программы по снижению веса не отстают от них.

Самосовершенствование или же стремление к нему - занятие, общее для многих американцев. Журнал “Форбс” утверждает, что новогодние обещания дают 40% людей в стране. Тогда как супер-кубок по американскому футболу, к примеру, смотрят лишь 30%.
Ученые выяснили, что самым сильным новогодним желанием является стремление похудеть, далее следует - “быть более организованным”, а замыкает топ-тройку желание больше экономить и меньше тратить.

Самые распространенные новогодние обещания. Топ-10:
1. Похудеть.
2. Лучше организовать свое время.
3. Меньше тратить, больше экономить.
4. Наслаждаться жизнью по полной программе.
5. Вести здоровый образ жизни и заниматься спортом.
6. Научиться чему-то интересному и захватывающему.
7. Бросить курить.
8. Помогать другим претворять мечты в жизнь.
9. Влюбиться.
10. Проводить больше времени с семьей.

Исследования, проведенные в университете Скрэнтон (Пеннсильвания), показали, что только 8% сдерживают свои обещания. Почему так происходит? Все дело в проблемах с целеполаганием или в чем-то другом? И в чем секрет тех упорных и сильных, кто все-таки сдерживает данное в новогоднюю ночь слово? Ответ нужно искать в человеческом мозге, а точнее - в особенностях его работы - уверены ученые.



Слабости человеческой психики

Для того, чтобы придерживаться данных обещаний, нам нужна сила воли. Участок, который, как выяснили ученые, отвечает за нее, находится в префронтальной коре головного мозга, проще говоря, сразу за лбом. Этот же участок отвечает за кратковременную память и способность сосредотачиваться на текущем задании.

В университете провели эксперимент: разделили группу студентов, которые пытались или, во всяком случае, желали похудеть, на две подгруппы. Одна из них получила задание запомнить число, состоящее из двух цифр, другая - из семи. Затем, после небольшой прогулки по коридору, им предложили два десерта на выбор: шоколадный торт или тарелку с фруктами. Студенты, запоминавшие больше цифр, в два раза чаще выбирали торт, чем остальные. Напомню, один и тот же участок мозга отвечает и за силу волю, и за кратковременную память. У группы, запоминавшей длинные числа, он использовался по назначению - помнил цифры - и на силу воли, простите за каламбур, не осталось сил. Поэтому эти девушки и ребята не смогли устоять перед искушением в виде вкусного торта.

Замечено, что люди, уже тренировавшие силу воли тем или иным способом, имеют больше шансов сдержать новогодние обещания. Однако при этом самые громкие клятвы себе дают люди с нетренированной силой воли - и сдаются. Происходит ситуация, подобной той, когда человеку, никогда не занимавшемуся тяжелой атлетикой, предлагают поднять 100-килограммовую штангу. Наскоком такой психологический барьер взять практически невозможно.

Вопреки некоторым мнениям, сила воли не передается по наследству, люди не рождаются с большой или маленькой силой воли. Психологи уверены, что ее, как и мышцы, можно со временем натренировать.

Конкретика, а не абстракция

Вторая проблема, делающая наши попытки выполнить новогодние обещания провальными, - отсутствие конкретики. Похудеть? Но на сколько килограммов, каким способом? Стать более организованным? Но как? В пылу новогоднего энтузиазма люди думают лишь о собственных высоких целях, но не о способах их достижения.

“Какая роковая ошибка - все эти новогодние обещания! Люди выбирают не модели поведения, а абстрактные идеи”, - говорит доктор Фогг из университета Стэнфорда. Абстрактная цель, никак не привязанная к конкретным мерам, конкретному поведению, практически не в состоянии заставить наш мозг на ней сосредоточиться. Новогодние обещания должны быть не только торжественными и пафосными заявлениями, они должны стать программой действий на предстоящий год. А еще лучше - программой по прививанию новой привычки. Лучше всего - начать с малого.
Например, если вы хотите бросить курить, в январе откажитесь от одной сигареты после завтрака. Закрепив эту привычку, откажитесь еще от одной в другое время дня. Если собираетесь питаться здоровее, замените два ужина в неделю на легкие салаты, постепенно увеличивая количество овощей в рационе.
Немедленно разбивая каждое громкое обещание на несложные, легко осуществимые меры, вы повышаете свои шансы на успех на 50%. Недаром говорят, что привычка - вторая натура. Поэтому лучше всего сконцентрироваться на постепенном создании у себя полезных привычек. Добавьте модель желательного поведения в свою ежедневную рутину, свяжите ее по времени с ужином, завтраком или другими “ритуалами”, которые вы проделываете, не задумываясь. Например, начните прогуливаться или прогать вокруг своего квартала до завтрака.

Публичные обещания

Если вам уже приходилось разочаровываться в собственных новогодних обещаниях, и не хотелось бы снова оказаться в этой тонущей лодке, то лучше сделать свой список коротким. Будьте проще: сосредоточьтесь на одной, максимум - на двух целях. Это облегчит их осуществление.

Решили серьезно подойти к своим обещаниям? Составьте программу действий. Пункт “сбросить вес” сам по себе работает плохо. А вот если у него появится расшифровка в духе “в течение двух месяцев не есть после шести вечера, отказаться от чипсов, мороженого и конфет”, шансы на успех заметно возрастают. Придерживаться новых правил в течение месяца-двух гораздо проще, чем целого года. Кроме того, после нескольких недель, если вы честно держите обещание правильнее питаться, будет виден результат. Это обязательно поднимет настроение и уверенность в себе и своей силе воли.

Если вы настроены решительно и уверены в своих силах, можете прибегнуть к другой эффективной тактике: расскажите о своем новогоднем обещании родным и друзьям. Это достаточно рискованный шаг, потому что если вы не справитесь, то они это обязательно заметят. Ответственность перед самим собой за такое публичное обещание возрастает в разы.

Несмотря на это, психологи считают, что осведомленность окружающих о вашем обещании может быть отличным мотиватором. Так, американка по имени Анна Ньюэл Джонс, в 2011 году угодившая в “долговую яму” размером в $23 600, дала новогоднее обещание выбраться из нее. Она рассказала об этом друзьям в реальной жизни и в социальной сети - фейсбуке - а потом в течение года методично “отчитывалась” о том, как ее семье удается экономить заработанные деньги и постепенно отдавать долги.

Впрочем, главное помнить, что для того, чтобы начать новую жизнь, не нужно ждать Нового года, первого числа месяца или понедельника. Любой другой день подойдет точно также. Надо знать, что нет ничего невозможного, а человеческая сила воли при желании тренируется, точно также, как мышцы у спортсменов.

Tags: заседание продолжается
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

  • 12 comments